>>ΣΕΜΙΝΑΡΙΟ -ΠΙΣΤΟΠΟΙΗΣΕΙΣ ΠΡΟΠΟΝΗΤΩΝ - ΑΓΩΝΕΣ
ΜΕ ΤΟΝ ΠΑΝΤΕΛΗ ΦΙΛΙΚΙΔΗ
13 ΦΟΡΕΣ ΠΑΓΚΟΣΜΙΟ ΠΡΩΤΑΘΛΗΤΗ GIREVOY
ΠΡΟΠΟΝΗΤΗ 20 ΠΑΓΚΟΣΜΙΩΝ ΠΡΩΤΑΘΛΗΤΩΝ
ΑΝΤΙΠΡΟΕΔΡΟ ΤΗΣ ΠΑΓΚΟΣΜΙΑΣ ΟΜΟΣΠΟΝΔΙΑΣ GIREVOY (IGSF)<<
ΣΑΒΒΑΤΟ
& ΚΥΡΙΑΚΗ 19 - 20 ΜΑΡΤΙΟΥ
CROSS FIT
- ΧΑΛΑΝΔΡΙ, ΣΟΛΩΜΟΥ 14
6986
211090 Θανάσης Ευαγγέλου
6947
912702 Νεκτάριος Λυκιαρδόπουλος
http://kettlebellfitnesschallenge.blogspot.gr - www.crossfitchalandri.gr
ü Μάθε την προπόνηση με
τα Kettlebells απο τον καλύτερο!
ü Διδάξου τα μυστικά
όλων των ασκήσεων που απαρτίζουν το άθλημα Girevoy-Kettlebell Lifting από τον 13 φορές
Παγκόσμιο πρωταθλητή και προπονητή 20 παγκόσμιων πρωταθλητών Παντελή Φιλικίδη
ü Πιστοποιήσου σαν
επίσημος Προπονητής Kettlebell Fitness
Trainer - Professional Kettlebell trainer - με την υπογραφή του Αντιπροέδρου της
Παγκόσμιας Ομοσπονδίας - International of Giri Sport Federation
IGSF.
Το
σεμινάριο απευθύνεται σε:
·
Άτομα
που θέλουν να γνωρίσουν στην πηγή, το άθλημα και την προπόνηση με τα δράμια
·
Προπονητές
αθλημάτων δύναμης, Μαχητικών αθλημάτων, Cross
Fit και Fitness
·
Personal Trainers,
που θέλουν να γνωρίσουν την άσκηση με τα Kettlebells
και την σωστή και ασφαλή τεχνική των ασκήσεων
·
Αθλητές
και ασκούμενους με τα δράμια
To Σάββατο 19 Μαρτίου θα πραγματοποιηθεί σεμινάριο 5 ωρών, όπου θα αναλυθούν
ασκήσεις όπως: Swing, Clean,
Snatch, Jerk - Push
press, T-get
up, Wind Mile,
Bend press
καθώς
και προγράμματα εκγύμνασης. Το σεμινάριο μπορούν αν το παρακολουθήσουν όλοι
ανεξαρτήτως επιπέδου και το κόστος είναι στα 40 ευρώ. ώρα έναρξης: 16:00 -
21:00 και όλοι οι συμμετέχοντες θα λάβουν πιστοποιητικό παρακολούθησης απο τον
Παντελή Φιλικίδη
Την Κυριακή 20
Μαρτίου,
θα γίνουν οι αξιολογήσεις για την
πιστοποίηση των προπονητών, για τα επίπεδα: Kettlebell Fitness trainer
B level (assistance)
- Kettlebell Fitness
trainer A level
- Professional Kettlebell trainer B
level (βλ. πληροφορίες για προπονητές). ώρα
έναρξης: 10:30 - 12:30
Επίσης,
Κυριακή 20 Μαρτίου, αμέσως μετά θα
λάβουν μέρος αγώνες 5 λεπτών στα
στυλ
Jerks - Snatch
(Biathlon) - Long Cycle,
με κανονισμούς Girevoy στα παρακάτω κιλά
12,
16, 20, 24 για τους άνδρες
και
για τις γυναίκες: 8,12,16 - με 1 χέρι
Οι
συμμετοχή των αθλητών για τους αγώνες είναι 15 ευρώ, και μπορούν να συμμετέχουν
σε όσα στυλ θέλουν. Όλοι θα λάβουν αναμνηστικό μετάλλιο, ενώ οι 3 πρώτοι
(γενικά σε επίδοση) θα λάβουν ειδικό μετάλλιο! ώρα έναρξης:12:30 - 15:00
Οι
προπονητές που θα πιστοποιηθούν θα λάβουν:
Ø Πιστοποιητικό
παρακολούθησης & Τεχνικής επάρκειας για αγώνες (εαν παρακολουθήσουν το
σεμινάριο του Σαββάτου, χωρίς να το πληρώσουν)
Ø Πιστοποιητικό ανάλογα
με το επίπεδο που θα εξεταστούν
Ø Manual
40 σελίδων με Ιστορία, πλεονεκτήματα - μειονεκτήματα, σχεδιασμό προπόνησης,
προγράμματα.
Ø * Οι προπονητές που
θα δώσουν το τεστ για την πιστοποίηση, αυτομάτως θα λάβουν μέρος και στην
κατάταξη των αγώνων, καθώς και την δυνατότητα παρακολούθησης του σεμιναρίου του
Σαββάτου, χωρίς έξτρα οικονομική επιβάρυνση.
>> ΠΙΣΤΟΠΟΙΗΣΕΙΣ ΠΡΟΠΟΝΗΤΩΝ - ΑΓΩΝΕΣ <<
πληροφορίες - διαδικασία
ΣΑΒΒΑΤΟ & ΚΥΡΙΑΚΗ 19 - 20 ΜΑΡΤΙΟΥ
CROSS FIT - ΧΑΛΑΝΔΡΙ, ΣΟΛΩΜΟΥ 14
6986 211090 Θανάσης Ευαγγέλου
6947 912702 Νεκτάριος Λυκιαρδόπουλος
http://kettlebellfitnesschallenge.blogspot.gr - www.crossfitchalandri.gr
Πιστοποιήσεις Προπονητών
2 κατηγορίες
Kettlebell Fitness
Professional Kettlebell
Αξιολογήσεις
“Kettlebell Trainer B Level” - Assistance Instructor
Άνδρες
Με σωματικό βάρος έως 75 κιλά εκτελούν με 12άρι
Με σωματικό βάρος άνω των 75 με 16άρι
Ένα χέρι 10 επαναλήψεις σε κάθε χέρι τις παρακάτω ασκήσεις με 20’’ διάλειμμα από άσκηση σε άσκηση.
Swing
Clean
Squat
Jerk
Snatch
Διάλειμμα 5 λεπτά και συνεχίζει με ασκήσεις 2 χέρια 10 επαναλήψεις
Double Clean
Long Cycle
Διάλειμμα 3 λεπτά και συνεχίζει
Turkish Get up 3 reps each arm
Alternate bench press 5 reps each arm
Wind Mile 3 reps each arm
Γυναίκες
Τα ίδια ακριβώς με 8άρι ή 12άρι, είναι στην επιλογή τους.
* Στις αξιολογήσεις για το Β επίπεδο, θα δοθεί περισσότερο έμφαση στην σωστή τεχνική και στο γεγονός ότι ο υποψήφιος έχει κατανοήσει την μηχανική και τα “tips” της κάθε άσκησης, παρά στο αν θα βγάλει όλες τις επαναλήψεις
Κόστος: 150 ευρώ
“Kettlebell Trainer A Level
Οι αξιολογήσεις για το Α επίπεδο γίνονται με 16άρια και είναι ως εξής για τους Άνδρες:
Snatch
Πρέπει ο υποψήφιος να εκτελέσει non stop, τόσες επαναλήψεις όσες είναι και το σωματικό του βάρος με δράμι 16 κιλών, αλλάζοντας μια φορά χέρι κάνοντας τις ίδιες επαναλήψεις.
Παράδειγμα: ένας άνδρας ο οποίος ζυγίζει 80 κιλά θα πρέπει να εκτελέσει 40 με το ένα χέρι και 40 με το άλλο, χωρίς να αφήσει το δράμι κάτω.
10 λεπτά διάλειμμα και εκτελεί
Jerks
Ίδια ακριβώς φιλοσοφία με το προηγούμενο, μόνο που σε αυτή την άσκηση ο υποψήφιος πρέπει να εκτελέσει επαναλήψεις που είναι το μισό του βάρους με 2 δράμια 16 κιλών. Δηλαδή
αυτός που ζυγίζει 80 κιλά θα πρέπει να εκτελέσει 40 επαναλήψεις, χωρίς να ακουμπήσει τα δράμια στο έδαφος.
10 λεπτά διάλειμμα και εκτελεί
Long Cycle
Ο υποψήφιος πρέπει να εκτελέσει το 1/4 των κιλών του σε επαναλήψεις με 2 16άρια
Δηλαδή αυτός που ζυγίζει 80 κιλά θα πρέπει να εκτελέσει 20 επαναλήψεις
Γυναίκες
Για τις γυναίκες ισχύουν ακριβώς τα ίδια με 12 κιλών δράμια και όλες οι ασκήσεις γίνονται με 1 χέρι.
Κόστος 300 ευρώ
Είναι για πιο προχωρημένους ασκούμενους με τα δράμια και το τεστ
“Professional Kettlebell Trainer B Level”
Είναι ακριβώς το ίδιο με το προηγούμενο επίπεδο, μόνο που αντί για 16kg δράμια, χρησιμοποιούνται 24kg. για τις γυναίκες 16
Κόστος: 300 ευρώ
Είναι για πιο προχωρημένους ασκούμενους με τα δράμια και το τεστ
“Professional Kettlebell Trainer A Level”
Είναι ακριβώς το ίδιο με το προηγούμενο επίπεδο, μόνο που αντί για 24kg δράμια, χρησιμοποιούνται 32kg. για τις γυναίκες 24
Κόστος: 300 ευρώ
ΑΓΩΝΕΣ
Στους αγώνες μπορούν να λάβουν μέρος όσοι αθλητές επιθυμούν, ανεξάρτητα απο ηλικία, επίπεδο ή κατηγορία κιλών. Οι αγώνες γίνονται για να προσέλθουν ασκούμενοι και να γνωρίσουν το άθλημα με τα δράμια απο κοντά, βιώνοντας το με όχι ιδιαίτερα ανταγωνιστικό τρόπο, αλλά σαν γιορτή που μπορούν να συμμετέχουν όλοι.
Με αυτό το σκεπτικό λοιπόν οι κατηγορίες είναι μόνο σε:
άνδρες - γυναίκες. Οι άνδρες στο αρασε 1 χέρι, μία αλλαγή, στο ζετέ και μακρύ κύκλο με 2 χέρια. οι γυναίκες όλα τα στυλ με 1 χέρι, μία αλλαγή
και σε κιλά δραμιών που θα χρησιμοποιηθούν:
άνδρες: 12, 16, 20, 24
γυναίκες: 8, 12, 16
Αγωνίσματα
ΖΕΤΕ - Jerk / push press
ΑΡΑΣΕ - Snatch
ΜΑΚΡΥΣ ΚΥΚΛΟΣ - Long Cycle
κάθε άσκηση επιδυκνύεται για 5 συνεχόμενα λεπτά. όπου απαιτείται αλλαγή χεριού, αυτό μπορεί να γίνει 1 φορά στο 5άλεπτο.
Όλες οι επιδόσεις καταγράφονται και το αποτέλεσμα βγαίνει με βάση τον "όγκο προπόνησης" που έβγαλε κάποιος σε όλες τις κατηγορίες. π.χ. εαν κάποιος έκανε με τα 16άρια στο Ζετέ 40 επαναλλήψεις, η προσπάθεια του μετριέται ως 16 Χ 40 = 640. κάποιος ο οποίος έκανε με τα 20άρια 33 επαναλλήψεις θα μετρηθεί ως 20 Χ 33 = 660. Νικητής είναι αυτός με τον μεγαλύτερο όγκο.
Σε κάθε περίπτωση όλοι οι αθλητές λαμβάνουν αναμνηστικό μετάλλιο και οι 3 πρώτοι (που θα έχουν τον μεγαλύτερο όγκο για κάθε στυλ, θα λάβουν και ειδικό μετάλλιο (χρυσό, ασημένιο, χάλκινο).
Η συμμετοχή για τους αγώνες είναι 15 ευρώ για όσα στυλ επιθυμεί κάποιος
Οι προπονητές οι οποίοι θα δώσουν το τεστ για την πιστοποίηση, αυτομάτως θα λάβουν και μέρος με την επίδοση τους και στους αγώνες, χωρίς έξτρα επιβάρυνση.
πληροφορίες - διαδικασία
ΣΑΒΒΑΤΟ & ΚΥΡΙΑΚΗ 19 - 20 ΜΑΡΤΙΟΥ
CROSS FIT - ΧΑΛΑΝΔΡΙ, ΣΟΛΩΜΟΥ 14
6986 211090 Θανάσης Ευαγγέλου
6947 912702 Νεκτάριος Λυκιαρδόπουλος
http://kettlebellfitnesschallenge.blogspot.gr - www.crossfitchalandri.gr
Πιστοποιήσεις Προπονητών
2 κατηγορίες
Kettlebell Fitness
Professional Kettlebell
Αξιολογήσεις
“Kettlebell Trainer B Level” - Assistance Instructor
Άνδρες
Με σωματικό βάρος έως 75 κιλά εκτελούν με 12άρι
Με σωματικό βάρος άνω των 75 με 16άρι
Ένα χέρι 10 επαναλήψεις σε κάθε χέρι τις παρακάτω ασκήσεις με 20’’ διάλειμμα από άσκηση σε άσκηση.
Swing
Clean
Squat
Jerk
Snatch
Διάλειμμα 5 λεπτά και συνεχίζει με ασκήσεις 2 χέρια 10 επαναλήψεις
Double Clean
Long Cycle
Διάλειμμα 3 λεπτά και συνεχίζει
Turkish Get up 3 reps each arm
Alternate bench press 5 reps each arm
Wind Mile 3 reps each arm
Γυναίκες
Τα ίδια ακριβώς με 8άρι ή 12άρι, είναι στην επιλογή τους.
* Στις αξιολογήσεις για το Β επίπεδο, θα δοθεί περισσότερο έμφαση στην σωστή τεχνική και στο γεγονός ότι ο υποψήφιος έχει κατανοήσει την μηχανική και τα “tips” της κάθε άσκησης, παρά στο αν θα βγάλει όλες τις επαναλήψεις
Κόστος: 150 ευρώ
“Kettlebell Trainer A Level
Οι αξιολογήσεις για το Α επίπεδο γίνονται με 16άρια και είναι ως εξής για τους Άνδρες:
Snatch
Πρέπει ο υποψήφιος να εκτελέσει non stop, τόσες επαναλήψεις όσες είναι και το σωματικό του βάρος με δράμι 16 κιλών, αλλάζοντας μια φορά χέρι κάνοντας τις ίδιες επαναλήψεις.
Παράδειγμα: ένας άνδρας ο οποίος ζυγίζει 80 κιλά θα πρέπει να εκτελέσει 40 με το ένα χέρι και 40 με το άλλο, χωρίς να αφήσει το δράμι κάτω.
10 λεπτά διάλειμμα και εκτελεί
Jerks
Ίδια ακριβώς φιλοσοφία με το προηγούμενο, μόνο που σε αυτή την άσκηση ο υποψήφιος πρέπει να εκτελέσει επαναλήψεις που είναι το μισό του βάρους με 2 δράμια 16 κιλών. Δηλαδή
αυτός που ζυγίζει 80 κιλά θα πρέπει να εκτελέσει 40 επαναλήψεις, χωρίς να ακουμπήσει τα δράμια στο έδαφος.
10 λεπτά διάλειμμα και εκτελεί
Long Cycle
Ο υποψήφιος πρέπει να εκτελέσει το 1/4 των κιλών του σε επαναλήψεις με 2 16άρια
Δηλαδή αυτός που ζυγίζει 80 κιλά θα πρέπει να εκτελέσει 20 επαναλήψεις
Γυναίκες
Για τις γυναίκες ισχύουν ακριβώς τα ίδια με 12 κιλών δράμια και όλες οι ασκήσεις γίνονται με 1 χέρι.
Κόστος 300 ευρώ
Είναι για πιο προχωρημένους ασκούμενους με τα δράμια και το τεστ
“Professional Kettlebell Trainer B Level”
Είναι ακριβώς το ίδιο με το προηγούμενο επίπεδο, μόνο που αντί για 16kg δράμια, χρησιμοποιούνται 24kg. για τις γυναίκες 16
Κόστος: 300 ευρώ
Είναι για πιο προχωρημένους ασκούμενους με τα δράμια και το τεστ
“Professional Kettlebell Trainer A Level”
Είναι ακριβώς το ίδιο με το προηγούμενο επίπεδο, μόνο που αντί για 24kg δράμια, χρησιμοποιούνται 32kg. για τις γυναίκες 24
Κόστος: 300 ευρώ
ΑΓΩΝΕΣ
Στους αγώνες μπορούν να λάβουν μέρος όσοι αθλητές επιθυμούν, ανεξάρτητα απο ηλικία, επίπεδο ή κατηγορία κιλών. Οι αγώνες γίνονται για να προσέλθουν ασκούμενοι και να γνωρίσουν το άθλημα με τα δράμια απο κοντά, βιώνοντας το με όχι ιδιαίτερα ανταγωνιστικό τρόπο, αλλά σαν γιορτή που μπορούν να συμμετέχουν όλοι.
Με αυτό το σκεπτικό λοιπόν οι κατηγορίες είναι μόνο σε:
άνδρες - γυναίκες. Οι άνδρες στο αρασε 1 χέρι, μία αλλαγή, στο ζετέ και μακρύ κύκλο με 2 χέρια. οι γυναίκες όλα τα στυλ με 1 χέρι, μία αλλαγή
και σε κιλά δραμιών που θα χρησιμοποιηθούν:
άνδρες: 12, 16, 20, 24
γυναίκες: 8, 12, 16
Αγωνίσματα
ΖΕΤΕ - Jerk / push press
ΑΡΑΣΕ - Snatch
ΜΑΚΡΥΣ ΚΥΚΛΟΣ - Long Cycle
κάθε άσκηση επιδυκνύεται για 5 συνεχόμενα λεπτά. όπου απαιτείται αλλαγή χεριού, αυτό μπορεί να γίνει 1 φορά στο 5άλεπτο.
Όλες οι επιδόσεις καταγράφονται και το αποτέλεσμα βγαίνει με βάση τον "όγκο προπόνησης" που έβγαλε κάποιος σε όλες τις κατηγορίες. π.χ. εαν κάποιος έκανε με τα 16άρια στο Ζετέ 40 επαναλλήψεις, η προσπάθεια του μετριέται ως 16 Χ 40 = 640. κάποιος ο οποίος έκανε με τα 20άρια 33 επαναλλήψεις θα μετρηθεί ως 20 Χ 33 = 660. Νικητής είναι αυτός με τον μεγαλύτερο όγκο.
Σε κάθε περίπτωση όλοι οι αθλητές λαμβάνουν αναμνηστικό μετάλλιο και οι 3 πρώτοι (που θα έχουν τον μεγαλύτερο όγκο για κάθε στυλ, θα λάβουν και ειδικό μετάλλιο (χρυσό, ασημένιο, χάλκινο).
Η συμμετοχή για τους αγώνες είναι 15 ευρώ για όσα στυλ επιθυμεί κάποιος
Οι προπονητές οι οποίοι θα δώσουν το τεστ για την πιστοποίηση, αυτομάτως θα λάβουν και μέρος με την επίδοση τους και στους αγώνες, χωρίς έξτρα επιβάρυνση.
Πληροφορίες
– Συμμετοχές
Νεκτάριος
Λυκιαρδόπουλος
Πιστοποιημένος
προπονητής
Professional Kettlebell Trainer - 6947 912702 neklyk@yahoo.gr
Δεν υπάρχουν σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου