Kettlebell training και η εμφάνιση τους στην Ελλάδα

Τα Δράμια (Kettlebells) είναι πλέον γνωστά σε όλο τον κόσμο και ενώ οι περισσότεροι νομίζουν πως είναι μια νέα μορφή άσκησης, στην πραγματικότητα είναι πάρα πολύ παλιό εργαλείο γυμναστικής.

Πρωτοεμφανίζεται τον 17ο αιώνα απο Ρώσους παλαιστές για την ενδυνάμωση τους, η χρήση τους όμως μπορεί να προσδιοριστεί πολύ παλαιότερα, στην αρχαία Ελλάδα, σε επιδείξεις δύναμης απο αθλητές στην αρχαία Ολυμπία.

Στις αρχές του 20ού αιώνα ήταν διαδεδομένα σε πολλές χώρες, αργότερα όμως η χρήση τους περιορίστηκε κυρίως στη Ρωσία και τις χώρες της Ανατολικής Ευρώπης όπου διατηρήθηκε και το ομώνυμο άθλημα "Girevoy Sport".

άθλημα

Το αρασέ: κατά το οποίο ο αθλητής κάνει συνεχόμενα αρασέ με το ένα χέρι με δράμι 32 κιλών για χρονικό διάστημα 10 λεπτών. Κατά το χρονικό διάστημα αυτό ο αθλητής έχει δικαίωμα να αλλάξει μόνο μια φορά χέρι και δεν έχει δικαίωμα να αφήσει το δράμι κάτω αλλιώς η προσπάθεια τελειώνει.
Το Ζετέ:  κατά το οποίο ο αθλητής κάνει συνεχόμενα ζετε με 2 δράμια 32 κιλών, ένα σε κάθε χέρι για χρονικό διάστημα 10 λεπτών. Κατά το χρονικό διάστημα αυτό ο αθλητής δεν έχει δικαίωμα να αφήσει τα δράμια κάτω αλλιώς η προσπάθεια τελειώνει.
Ο μακρύς κύκλος: Ο μακρύς κύκλος είναι επολέ, ζετε το οποίο γίνετε με 2 δράμια 32 κιλών ένα σε κάθε χέρι, επίσης για χρονικό διάστημα 10 λεπτών. Και εδώ όπως και στα πιο πάνω, δεν επιτρέπετε ο αθλητής να αφήσει τα δράμια κάτω γιατί η προσπάθεια του θα τελειώσει εκεί.

Το Girevoy Sport είναι ένα πάρα πολύ δύσκολο άθλημα που σε αντίθεση με την ολυμπιακή άρση βαρών δεν απαιτεί μόνο φοβερή δύναμη αλλά και τρομακτική αντοχή γυμνάζοντας όλο το σώμα και την καρδιά. Αυτός είναι και ο λόγος που έχει τρομερά ευεργετικά αποτελέσματα στην υγεία και στη φυσική κατάσταση. Σήμερα γίνονται αγώνες και σε άλλα μικρότερα κιλά, όπως 12,16,20 κτλ

Η χρήση των kettlebells σαν εργαλείο άσκησης και Fitness

Σήμερα και μετά την εισαγωγή του στις Ηνωμένες Πολιτείες το δράμι έχει γίνει πολύ δημοφιλές παγκόσμια και υπάρχουν χιλιάδες άνθρωποι που ασχολούνται τόσο σε υψηλό αθλητικό επίπεδο όσο και ερασιτεχνικά.

Πέρα από το ομώνυμο άθλημα, η χρήση του σαν εργαλείο προπόνησης ήταν και παραμένει πολύ διαδεδομένη μεταξύ όλων των αθλητών και των μονάδων του Ρωσικού Στράτου, και ιδιαίτερα μεταξύ των ειδικών δυνάμεων.

Πριν από αρκετά χρόνια ο Pavel Tsatsouline πρώην Spetznaz και κορυφαίος γυμναστής μετανάστευσε στην Αμερική όπου τα έκανε γνωστά στο ευρύ κοινό. Από τότε στις ΗΠΑ η προπόνηση στα Δράμια (Kettlebells) γνώρισε πραγματική έκρηξη κι αυτό συνέβαλε έτσι ώστε αυτά να γίνουν γνωστά και ιδιαίτερα δημοφιλή σε όλο τον κόσμο τόσο στον χώρο του αθλητισμού όσο και της γυμναστικής. Πολλοί επώνυμοι και μεγάλοι σταρ του Hollywood, όπως ο Σταλόνε, η Τζένιφερ Λοπεζ , Πενέλοπη Κρουζ, Τομ Κρουζ κ.α. έχουν βάλει τα δράμια στο πρόγραμμα προπόνησης τους.
Κυρίως όμως χρησιμοποιήθηκαν από τις ειδικές δυνάμεις του στρατού και του ναυτικού, τις μυστικές υπηρεσίες και το FBI για την εκγύμναση των αξιωματικών τους. Επίσης χρησιμοποιούνται από αθλητές βαρέων αθλημάτων, Αμερικάνικου ποδοσφαίρου και NBA.

Μεγάλοι προπονητές έχουν αναδειχθεί στα μεγαλύτερα ονόματα ανάμεσα στους personal trainers στην Αμερική μέσω της τεχνογνωσίας των Kettlebells.

Χαρακτηριστικό επίσης της αποτελεσματικότητας της προπόνησης με τα Δράμια είναι ότι μπαίνουν και στο ποδόσφαιρο καθώς Τσέλσι και Λίβερπουλ έχουν εντάξει επίσημα στα προπονητικό τους πρόγραμμα τα Kettlebells προσλαμβάνοντας ειδικούς προπονητές γι αυτό τον σκοπό.
Τα Δράμια τα τελευταία 7-8 χρόνια αποτελούν την πιο γρήγορα αναπτυσσόμενη μέθοδο άσκησης και φυσικά εργαλείο στον χώρο της άθλησης παγκοσμίως.

Πλεονεκτήματα

Βελτιώνουν την ευλυγισία αυξάνοντας ταυτόχρονα τη δύναμη & την εκρηκτικότητα.
Εντούτοις, η ξεχωριστή αξία των kettle bells προσδιορίζεται από τη βαλλιστική, εκρηκτική άσκηση που μπορούν να προσφέρουν όπως:
Οι ολυμπιακές άρσεις, επολε, ζετε, αρασε κτλ.
Οι βαλλιστικές ασκήσεις δεν είναι οι μόνες ασκήσεις από τις οποίες μπορείτε να ωφεληθείτε.
Ασκήσεις όπως: το get-up, Bent press, και ο Ανεμόμυλος θα αναπτύξουν τρομερά δυνατή μέση και κοιλιακή χώρα και θα αυξήσουν την ευλυγισία και τη σταθερότητα ώμων. Κατά συνέπεια πολλοί φυσιοθεραπευτές στο εξωτερικό χρησιμοποιούν kettle bells με τους ασθενείς τους για άσκησης επανένταξης.
Το κέντρο βάρους ενός kettle bell βρίσκετε έξω από το χέρι σας. Αυτό θα σας αναγκάσει να χρησιμοποιήσετε περισσότερους μυς σταθεροποίησης και να δουλέψετε σε μεγαλύτερο εύρος κίνησης πράγμα που είναι ιδιαιτέρως πολύτιμο για αθλητές πολεμικών τεχνών.
Για τους αθλητές μαχητικών αθλημάτων δίνουν την δυνατότητα να δουλέψουν εκρηκτικά.

Οι ασκήσεις τους δίνουν βαριά έμφαση στην ενδυνάμωση της οπίσθιας μυϊκής αλυσίδας που είναι ζωτικής σημασίας για όλους τους αθλητές.

Το kettle bell θα χτυπήσει το σώμα σας με πολλούς διαφορετικούς τρόπους και ακόμα και αν και για πολύ έμπειρους ασκούμενους αποτελεί κάτι παραπάνω από πρόκληση.
Χρησιμεύει στο χτίσιμο «έξυπνων μυών»  σε αντίθεση με τους λεγόμενους μυς παραλίας. Αυτό σημαίνει ότι η δύναμη και η μυϊκή μάζα που θα πάρετε με την χρήση του είναι αποτελεσματική και μπορεί να χρησιμοποιηθεί στην μάχη αλλά και σε άλλες αθλητικές ή καθημερινές δραστηριότητες.

Όπως αναλύει ο Παγκόσμιου φήμης προπονητής και καθηγητής του πανεπιστήμιου Wake Forest University, Ethan Reeve, η εκρηκτικότητα είναι πιο σημαντική από την δύναμη. Ο λόγος είναι ότι αν έχεις πολύ δύναμη αλλά δεν έχεις εκρηκτικότητα τότε είναι σαν να είσαι πολύ παχύς.
Αναπτύσσουν πολύ, αυτό που οι Αμερικανοί ονομάζουν mental toughness, δηλαδή την ψυχική δύναμη και θέληση να συνεχίσεις και κυρίως να παραμείνεις συγκεντρωμένος ακόμα και όταν βρίσκεσαι κάτω από ακραίες συνθήκες κούρασης και σωματικής εξάντλησης. Η καρδιά σας θα το καταλάβει άμεσος και οι σφυγμοί θα ανέβουν κατακόρυφα δίνοντας εκτός από το στοιχείο της δύναμης και το στοιχείο της καρδιαγγιακης άσκησης και αναγκάζοντας τον οργανισμό να κάψει παρά πολύ λίπος.

Οι ασκήσεις τους μπορούν να συνδυαστούν παρά πολύ καλά με οποιοδήποτε άλλο είδος προπόνησης, είτε κυκλικά στην ίδια προπονητική μονάδα, είτε ξεχωριστά μέσα στο ευρύτερο προπονητικό πρόγραμμα.

Είναι εύχρηστα και δεν πιάνουν χώρο. μπορείς να τα πάρεις μαζί σου αν θες στην έξοχη και να κανείς δυνατά προγράμματα, ακόμα και μέσα σε ένα διαμέρισμα καθώς δεν απαιτείται παραπάνω από 1 με 2 τετραγωνικά για να γυμναστεί κάποιος.

Τέλος δυναμώνουν πολύ τους τένοντες και τις κλειδώσεις.
Αυτό τα καθιστά ιδανικά για αθλητές προχωρημένης ηλικίας καθώς κρατούν τις κλειδώσεις σου σε πολύ καλή κατάσταση.
Αποδεδειγμένα η προπόνηση με τα δράμια συμβάλει τρομερά στα εξής:

·         Κάψιμο Λίπους

·         ευλιγησία

·         δύναμη

·         εκκρηκτικότητα

·         ανάπτυξη μυικής αντοχής

·         Μετατραυματική αποκατάσταση

·         Κέντρο Βάρους - Σταθεροποίηση

·         Παραγωγή φοβερής ισχύος

·         Mental Toughness

·         Τένοντες - Αρθρώσεις

·         Εργαλείο εύκολο στις μετακινήσεις - απαιτεί μικρό χώρο.

Μειονεκτήματα

Αν και όλοι μπορούν να τα χρησιμοποιήσουν, είναι ένα εργαλείο που οι ασκήσεις του απαιτούν εκπαίδευση και σχετική εξάσκηση. Έμπειροι βέβαια αθλητές δεν χρειάζονται μεγάλο διάστημα για να προσαρμοστούν, όμως απαιτείται βαθιά γνώση για την εκπαίδευση μη έμπειρων ασκούμενων.

Είναι ένα εργαλείο που απαιτεί και σε αναγκάζει να κανείς σκληρή δουλεία και ως εκ τούτου είναι κατάλληλο για σοβαρούς ασκούμενους και όχι για τον  τύπο ανθρώπου που φαντάζετε γρήγορα αποτελέσματα χωρίς να ιδρώσει η που πηγαίνει γυμναστήριο για κοινωνικούς λόγους.
Χτίζουν σώμα που παραπέμπει περισσότερο σε αρχαίο πολεμιστή τόσο όσο αφορά τις αθλητικές δυνατότητες όσο και στην μορφή και δεν είναι τα πλέον κατάλληλα εργαλεία για bodybuilding.

Τα δράμια στην Ελλάδα

Στην χώρα μας έχουμε την τύχη να έχουμε έναν από του μεγαλύτερους προπονητές δύναμης και τον μεγαλύτερο ειδικό στα δράμια, παγκοσμίως.

Ο Παντελής Φιλικίδης είναι ένας ζωντανός θρύλος για τα Kettlebells κι αυτό είναι αναγνωρίσιμο από όλους τους μαγάλους προπονητές του χώρου αλλά και άλλους πολλούς ανθρώπους του αθλητισμού γενικότερα και αθλημάτων δύναμης ειδικότερα.



 Ο Παντελής Φιλικίδης είναι 13 φορές παγκόσμιος Πρωταθλητής  στα Δράμια. Ο ίδιος έχει σπάσει το προσωπικό του παγκόσμιο ρεκόρ 20 φορές ενώ μια φορά έχει μπει στο βιβλίο Γκίνες καθώς Ανύψωσε από το πλατό με το ένα του δάκτυλο βάρος 112 κιλών!

Στην Ελλάδα 5 μαθητές του έχουν γίνει παγκόσμιοι πρωταθλητές : Γιώργος Τσαγκουρίδης, Δημήτρης Φιλικίδης, Γιώργος Παπαδόπουλος, Αναστάσιος Ηλιόπουλος και Παύλος Γεωργιάδης.
Στο Καζακστάν που ήταν 15 χρόνια προπονητής των προπονητών, πρόλαβε να βγάλει πάνω από 20 παγκόσμιους πρωταθλητές που του χάρισαν τον τίτλο του Διακεκριμένου προπονητή (International Master of Sports). Τίτλος που στην πρώην Σοβιετική Ένωση δίνονταν μόνο σε προπονητές που έχουν βγάλει παγκόσμιους πρωταθλητές. Αυτός το έχει κάνει σε 3 αθλήματα (άρση βαρών, χειροπάλη, δράμια).

Είναι Αντιπρόεδρος της παγκόσμιας ομοσπονδίας στο άθλημα στα Δράμια (International Federation Girevoy Sport) με έδρα την Μόσχα.

Μαθητές του όπως ο Valery Fedrenko, που έχει πάει και τα τελευταία χρόνια ζει στις ΗΠΑ και έχει αναδειχθεί 3 φορές παγκόσμιος πρωταθλητής απο τον Φιλικίδη, απολαμβάνει σήμερα την αναγνώριση του Αμερικανικού κράτους και κατεστημένου και θεωρείται στις ΗΠΑ ο κορυφαίος προπονητής για τα Δράμια!

Κι όμως ο Valery Fedorenko φέρνει τους μαθητές του στην Ελλάδα, στον Ασπρόπυργο, για να πάρουν το δίπλωμα προπονητή τους και για να θαυμάσουν από κοντά οι ίδιοι τον προπονητή του που ακόμα δεν μπορεί κανείς να του σπάσει τα παγκόσμια ρεκόρ και μπροστά τους κάνει τόσο ο ίδιος όσο και οι μαθητές του ρεκόρ και επιδόσεις που οι Αμερικανοί μένουν κυριολεκτικά με ανοικτό το στόμα. Χαρακτηριστική είναι η δήλωση του κορυφαίου Αμερικανού προπονητή, Steve Cotter, στην κεντρική σελίδα του στο διαδύκτιο που λέει όταν επισκέφθηκε το γυμναστήριο του Φιλικίδη:

"Όταν είδα από κοντά τον Μάστερ Φιλικίδη και τους μαθητές του να προπονούνται και να κάνουν επιδόσεις, τότε κατάλαβα το τι πραγματικά μπορεί να κάνει το ανθρώπινο σώμα! Είναι ίσως το πιο σοβαρό μέρος στον πλανήτη για να προπονηθεί κανείς στα αθλήματα δύναμης!!"

Είναι χαρακτηριστικό, πως όταν αποφάσισε ο Π.Φ. να φύγει απο το Καζακστάν και να έρθει στην Ελλάδα, που πάντα ήταν το όνειρο του, οι εφημερίδες στο Καζακστάν έγραφαν χαρακτηριστικά "η Ελλάδα μια τόσο όμορφη χώρα, έχει ήλιο, έχει ιστορία, πολιτισμό, έχει θάλασσα με φοβερές παραλίες... τώρα έχει και τον Παντελή Φιλικίδη!"

Αποκλειστικός συνεργάτης του Παντελή Φιλικίδη, για τα δράμια, στην Ελλάδα, είναι ο Νεκτάριος Λυκιαρδόπουλος, μαθητής του και πιστοποιημένος προπονητής Professional B Level, ο οποίος βοηθάει και αναπτύσει τις διαδικασίες με σεμινάρια, πιστοποιήσεις και αγώνες.

Από το 2008 ο Ν.Λ. είναι μαθητής του coach Φιλικίδη και από το 2013 ξεκίνησαν από κοινού την προσπάθεια διάδοσης του αντικειμένου. Μέχρι σήμερα έχουν διοργανώσει πάνω από 20 σεμινάρια Kettlebell training, 4 σεμινάρια αγωνιστικής προπόνησης και 2 σεμινάρια κριτών. Έχουν πιστοποιηθεί περνώντας το απαραίτητο τεστ αξιολόγησης μέχρι στιγμής 85 άτομα, οι περισσότεροι επαγγελματίες, από τον χώρο του Fitness, Cross Fit και προπονητές Μαχητικών αθλημάτων.